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Notice KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

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Extrait du mode d'emploi KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

Les instructions détaillées pour l'utilisation figurent dans le Guide de l'utilisateur.

Séchez soigneusement le ballon de gymnastique avant de l'utiliser à nouveau. Conservez le ballon de gymnastique dans un endroit sec. Ne l'exposez pas directement aux rayons du soleil. · Couchez-vous avec le dos contre le sol. · Levez le ballon de gymnastique à bras étendus à hauteur d'épaule au-dessus de la tête. · Avec des mouvements très fluides, posez le ballon de gymnastique à gauche et à droite du corps. Les bras restent étendus et les fessiers sont plaqués au sol. · Avancez avec les pieds pour vous éloigner du ballon de gymnastique, jusqu'à ce que celui-ci devienne un dossier. Les fessiers reste sur le ballon au-dessus du sol. Si vous n'utilisez pas le ballon de gymnastique pendant une période prolongée, il faut le dégonfler. Retirez la valve d'air et insérez la buse à pompe. L'air peut alors s'échapper. · Redressez votre corps, jusqu'à ce que le genou et les coudes soient quasiment étendus et que l'essentiel du poids repose sur le bassin. Mise au rebut Procédez à l'élimination respectueuse de l'environnement du ballon de gymnastique et de tous les matériaux d'emballage. · Allongez les jambes et faites glisser le dos au-dessus du ballon de gymnastique. Tenez les bras étendus derrière la tête. · Votre corps repose de manière détendue sur le ballon de gymnastique. Essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Importateur KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY www. kompernass. com · Tirez le menton et regardez droit devant vous. Maintenez la tension dans le corps et relâchez lentement cette posture. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. · Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon sous le ventre. Les doigts de pied sont tendus. · Faites glisser le haut du corps vers l'avant sur le ballon de gymnastique, jusqu'à pouvoir vous appuyer avec les mains. Les bras ne sont pas placés sur les côtés, mais droit devant. Musculature du torse · Adoptez la position de base (voir le chapitre "Position de base"). · Etendez les bras vers le côté, en tournant les paumes vers le bas. Les épaules restent en bas. · Levez la jambe gauche tendue et tenez-la dans cette position en tirant la pointe du pied vers le corps. Garantie et service après-vente Stabilisation · Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon de gymnastique sous le ventre. Les mains sont au repos, paumes tournées vers le sol. Les coudes sont légèrement tournés vers l'extérieur. [...] · Suivent ensuite les exercices pour renforcer les différents groupes musculaires. · Pour finir, les muscles sont étirés et assouplis. Nous vous recommandons de prévoir entre 5 et 10 minutes d'exercices tous les jours. En effet, pour voir des résultats et obtenir ce que vous recherchez, il faut vous entraîner régulièrement. Remarque : Si vous avez du mal à garder l'équilibre, étendez les bras et tournez les paumes vers le haut. Musculature abdominale Musculation Musculature des cuisses, des fesses et du dos · Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuisses. Les bras reposent étendus à côté du corps. · Tenez la jambe droite tendue à env. 10 cm au-dessus du ballon de gymnastique. · Levez les fessiers et reposez-les lentement. Maintenez la tension. · Reposez à nouveau la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe. · Couchez-vous sur le dos et glissez le ballon de gymnastique sous les cuisses. Les bras reposent étendus à côté du corps. · Tenez la jambe droite tendue dans l'air et levez les fessiers. Exercices d'équilibre Remarque : Effectuez tous les exercices de manière calme et régulière. N'oubliez pas de respirer, même en cas d'efforts et surtout, ne retenez pas votre souffle ! · Croisez la jambe tendue sur l'autre jambe, jusqu'à former un angle droit. Veillez à ce que le haut du corps et la jambe reposée forment une ligne et que le fessier reste levé pendant l'exercice. Les épaules reposent au sol. Accessoires fournis Ballon de gymnastique 2 x valves d'air 1 x valve de sortie 1 x buse à pompe Position de base · Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique. · Soulevez votre cage thoracique, pressez légèrement les omoplates, afin qu'elles soient bien droites. · Laissez pendre les bras le long de votre corps. · Déplacez le poids de votre corps de telle manière qu'il se trouve au milieu du ballon de gymnastique, et pas sur les pieds. -1-2-3- · Reposez à nouveau la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Cet exercice sert en même temps à assouplir la colonne vertébrale. -4- Musculature dorsale · Agenouillez-vous sur le sol et glissez le ballon de gymnastique sous le ventre. Les doigts du pied sont tendus. · Posez les deux mains sur le côté du ballon de gymnastique et déplacez votre poids sur le ballon de gymnastique. Nettoyage et rangement Nettoyez le ballon de gymnastique à l'aide d'un chiffon humide. [...]..

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Vos avis sur le KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

 Super pour le mal de dos et la forme, très bon produit , très bon pour le dos. Il est tres bien, tres bien , c'est un ballon pratique à utiliser pour les exercices. Super , à essayer . Sdfsd 234, bon produit, bon produit, bien et j'aimerais m'en servir plus encore.

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